“17动”跑者人生:侯剑峰吴宇熙分享跑步经验

有人的地方就有江湖,有江湖的地方就有故事,有故事的地方就有传奇。如果把跑步比作江湖,那么跑团应该就是江湖中的帮派,本期“17动”我们邀请到了两位跑步江湖的帮主,中科院跑马团团长-侯剑锋、姿势跑法教练-吴宇熙,为大家分享了对于初跑者的建议。

侯剑锋老师认为,安全才是跑步的第一原则。侯老师讲到他的第一个半马,仅用一个周来训练备战,从3公里到5公里再到10公里,跑量和频率太高恢复休息时间太少,导致了肌肉拉伤,这样的训练方法是不可取的,因此,安全健康的跑步很重要。尤其是最近几年,马拉松猝死事件频发,掌握科学跑法,不要冲动参赛,要根据自己的身体条件,循序渐进,量力而行。

吴宇熙老师则将跑步与跑马拉松分开来阐述了他的经验认识。他认为,跑步首先要把两个概念区分开来:一个叫健康跑步,一个叫马拉松。当下,很多人认为跑步就是跑马拉松,其实并非如此。马拉松是极限耐力运动,是竞技运动,是有一定危险性的。对于单纯的跑步来讲,如果大家在正常的身体状态下,每天跑5-10公里是非常有益的,不会产生任何生命危险。

对于马拉松来讲,如果参赛非常多,本身对身体是有损害的,不论跑法是否科学,跑姿是否正确,参加任何一场马拉松都会对身体有损害,只不过是损害多少,尤其不懂跑步技术的人,对身体的损害更大。如果是因为激动参赛跑全马半马的人,跑完一周内可能连台阶都下不了。就算经常锻炼的人去跑马拉松依然会有损害,所以并不推荐大家高频度的去跑马拉松,也不要把跑马拉松误认为是健康的表现。

跑步则是另一种状况,尤其是在30-60分钟的有氧跑步运动,每周坚持2-3次,对心肺功能的锻炼是非常好的,建议大家可以频度高一点的跑相对短一点的长距离,比如在5-10公里间的长度,不要高频度参加马拉松,尤其是在恢复阶段,背靠背参赛并不适合所有人,这对身体损害很大,而我们跑步的初衷是为了健康。

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